11 consejos para aumentar la fertilidad de los hombres

Ya sea que esté comenzando a intentar quedar embarazada o que lo haya estado haciendo durante mucho tiempo, es esencial realizar cambios en el estilo de vida para aumentar su fertilidad. Aquí hay 11 consejos para aumentar la fertilidad masculina y mejorar la salud del esperma.

Agregue algunos antioxidantes a su dieta

Probablemente has oído hablar de los antioxidantes como el cáncer y los combatientes de enfermedades del corazón. También pueden aumentar la fertilidad masculina.

Los investigadores descubrieron que los hombres que tomaban antioxidantes en forma de suplemento tenían menos esperma dañado por el ADN que los hombres que no tomaban antioxidantes. Además, algunos investigadores encontraron que las parejas tenían tasas de embarazo más altas cuando los hombres tomaban antioxidantes adicionales.

Hay muchos antioxidantes, pero los que se han estudiado específicamente para mejorar la salud del esperma son:

Puede intentar agregar más de estos alimentos a su dieta o considerar tomar un suplemento.

Como con todas las cosas, la moderación sigue siendo la mejor. No comas demasiados de estos alimentos. (Las nueces de Brasil no se deben comer todos los días, por ejemplo).

Si prefiere tomar un suplemento, asegúrese de hablar primero con su médico. Algunos suplementos pueden interferir con otros medicamentos.

Tener sexo frecuente

Si desea tener un bebé, necesita tener relaciones sexuales en el momento de la ovulación. Sin embargo, tener relaciones sexuales frecuentes durante todo el mes puede ayudar a aumentar su fertilidad.

Los estudios de investigación han encontrado que la salud del semen es mejor cuando el sexo ocurrió menos de dos días antes.

Un estudio de unos 3.000 hombres analizó la motilidad de los espermatozoides (cómo nadan los espermatozoides) y la morfología (la forma de los espermatozoides) en relación con la cantidad de días que se abstuvieron de tener relaciones sexuales.

Descubrieron que en los hombres con un bajo recuento de espermatozoides, su esperma nadaba mejor después de un día de abstinencia. La forma del esperma fue mejor después de cero a dos días de abstinencia.

Para los hombres con recuento normal de espermatozoides, la salud del esperma disminuyó significativamente después de 10 días de abstinencia.

Para mantener su esperma en plena forma, debe intentar tener relaciones sexuales al menos dos veces por semana, y no solo en el momento de la ovulación.

Mira tu ingesta de soja

Demasiada soja puede afectar sus recuentos de espermatozoides, según un estudio de investigación que analizó los hábitos alimenticios.

El hecho de que no coma tofu no significa que este estudio no se aplique a usted. La soya se encuentra en varios alimentos hoy en día, incluyendo empanadas de carne falsas, barritas energéticas y bebidas saludables.

El estudio encontró que los hombres que comían grandes cantidades de soja tenían un conteo de esperma más bajo que los hombres que no lo hacían. De hecho, los hombres que tenían el mayor consumo de soja tenían 41 millones / ml menos de esperma que los hombres que no comían alimentos de soya.

La soya, sin embargo, puede no ser del todo mala. Otros investigadores han encontrado que la soya puede ayudar a prevenir el cáncer de próstata.

¿Qué debes hacer? El estudio sobre los recuentos de soja y espermatozoides encontró que los hombres con sobrepeso u obesos tuvieron una reacción más fuerte a la soja. Además, cuanto mayor es el consumo de soja, menor es la concentración de esperma.

Si tiene sobrepeso o es obeso, tome muy en serio su ingesta de soja. Para todos los demás, simplemente no comas demasiado.

Evite los químicos tóxicos en el lugar de trabajo

Si tiene dificultades para concebir, es posible que desee ver su trabajo.

Los agricultores, los pintores y los barnizadores, como grupo, tienen una probabilidad mucho mayor de infertilidad y un número de espermatozoides significativamente menor, en comparación con los hombres que trabajan en otros campos.

Los trabajos en metal y los soldadores, como grupo, tuvieron una mayor incidencia de mala motilidad de esperma.

Se desconoce la causa de estos incidentes más altos de infertilidad y mala salud del esperma. Una posibilidad es que los productos químicos que se encuentran en la pintura, el barniz, la metalurgia y la agricultura (pesticidas, por ejemplo) puedan dañar el esperma.

Para los trabajadores metalúrgicos, también podría ser un problema con el sobrecalentamiento, que puede disminuir el conteo de espermatozoides.

¿Qué debe hacer si trabaja en uno de los campos anteriores? Es una pregunta difícil sin una respuesta fácil.

Si bien los investigadores encontraron una mala salud de los espermatozoides en los hombres que trabajaron en estas ocupaciones, no han analizado lo que ocurrirá si cambian de trabajo, o si existen formas de evitar dañar su salud de fertilidad mientras trabajan en estas posiciones.

El sentido común dicta que sería vital evitar el contacto con las toxinas en el lugar de trabajo tanto como sea posible, ya sea usar una máscara, usar guantes o simplemente mantener el cuerpo bien cubierto y limpio de productos químicos.

Dejar de fumar

Ya conoces muchas buenas razones para dejar tu hábito de fumar. Si aún no estaba convencido, ahora tiene una razón más: dejar de fumar puede aumentar su fertilidad.

Los estudios sobre el hábito de fumar y la calidad del semen encontraron que fumar afecta muchos aspectos de la salud de los espermatozoides, incluida la disminución de los recuentos de espermatozoides, la disminución de la motilidad de los espermatozoides (la capacidad de nadar de los espermatozoides) y la forma del esperma.

Si está pasando por tratamientos de fertilidad, eso no significa que esté libre de problemas y pueda seguir fumando.

Los investigadores también descubrieron que fumar tenía un fuerte efecto en el éxito del tratamiento al usar la FIV con los tratamientos de fertilidad ICSI.

Otra razón más para dejar de fumar: su hábito de fumar puede dañar la fertilidad de su pareja femenina. La investigación ha encontrado que las mujeres expuestas al humo de segunda mano tienen tasas de éxito de FIV más bajas y posiblemente un mayor riesgo de pérdida de embarazo.

Mantener las cosas frescas

Puede aumentar su fertilidad si se mantiene fresco “allí abajo”.

Los órganos reproductores masculinos están fuera del cuerpo por una razón: para mantenerlos a temperaturas inferiores a 98.6 F, nuestra temperatura corporal normal. Las altas temperaturas pueden dañar el esperma.

Aquí es cómo estar seguro de que estás manteniendo las cosas frescas:

Evite los jacuzzis o tomar baños calientes largos.

Evitar sentarse por largos periodos de tiempo. Según la investigación, sentarse por largos períodos de tiempo puede aumentar las temperaturas escrotales. Si tiene un trabajo de escritorio, o incluso un viaje largo al trabajo, asegúrese de levantarse y caminar de vez en cuando. ¡Esto también es bueno para la concentración, por lo que puede aumentar su fertilidad y su energía de una vez!

No encienda el calentador de su asiento en el invierno. Los calentadores de asientos, una característica que se encuentra en algunos automóviles que calienta el asiento de su automóvil para las mañanas frías de invierno, pueden llevar a temperaturas escrotales más altas de lo normal.

No se siente con su computadora portátil en su regazo. Tanto el hecho de mantener las piernas juntas para equilibrar la computadora portátil como el calor generado por la computadora portátil en sí puede llevar a temperaturas escrotales más altas de lo normal. En su lugar, coloque su computadora portátil en un escritorio o mesa.

Boxers ¿Bragas? Si los boxeadores son o no más amigables con la fertilidad que los escritos es una cuestión de debate. Un estudio dice que hace una diferencia, pero otro no encontró ninguna diferencia. Siempre y cuando no estés usando una tela extremadamente apretada y no transpirable, tu elección de ropa interior probablemente no importa.

Objetivo para un peso saludable

Una forma de aumentar su fertilidad es llevar su peso a un nivel más saludable. El sobrepeso o el bajo peso pueden alterar el equilibrio hormonal, lo que lleva a un menor conteo de espermatozoides.

¿No está seguro si su peso está dentro de la zona saludable? Compruebe su índice de masa corporal (IMC). Su IMC es una medida de su peso que también tiene en cuenta su altura.

En un estudio en hombres delgados, encontraron que aquellos con un IMC inferior a 20 tenían una concentración de esperma más baja y un recuento total de esperma de un 28,1 por ciento más bajo.

También encontraron que la FSH, una hormona que desempeña un papel en el sistema reproductivo, era más alta en los hombres delgados.

En un estudio separado, los hombres con obesidad tenían niveles más bajos de testosterona. Además, a medida que aumentaban los niveles de IMC, aumentaba la incidencia de recuentos de espermatozoides más bajos.

Por ejemplo, para los hombres con un IMC normal, se encontró que el 5.32 por ciento tenía un recuento bajo de espermatozoides. En los hombres con sobrepeso, el 9,52 por ciento tenía un recuento bajo de espermatozoides, y en los hombres obesos, el 15,62 por ciento tenía un recuento bajo de espermatozoides.

Ir fácil con el alcohol

Demasiado alcohol puede disminuir su fertilidad.

Un estudio que analizó a los alcohólicos encontró que solo el 12 por ciento de los hombres tenía un conteo de espermatozoides completamente normal y salud, en comparación con el 37 por ciento de los no fumadores y los no alcohólicos.

A medida que aumentaba la cantidad que bebían los hombres, disminuían los recuentos de espermatozoides, disminuía la forma normal de los espermatozoides y empeoraba la motilidad de los espermatozoides.

Otro estudio, que analiza a las parejas que se someten a un tratamiento de FIV, encontró que por cada bebida adicional que un hombre consume por día, el riesgo de concepción que no lleva a un nacimiento vivo aumenta de 2 a 8 veces. Esto fue especialmente cierto si la bebida se produjo dentro de un mes después del tratamiento de FIV.

Sin embargo, otros estudios no han encontrado relación entre la fertilidad masculina y solo unas pocas bebidas.

¿Qué debes hacer? Beber con moderación probablemente está bien, especialmente si reserva esas bebidas unas cuantas veces a la semana, en lugar de hacerlo diariamente.

Si está pasando por un tratamiento de FIV, podría considerar eliminar el alcohol por el momento.

Mantenga sus dientes y encías saludables

Mantener sus dientes y encías saludables puede ayudar a aumentar su fertilidad. ¿Quien sabe?

La bacteriospermia, o la presencia de bacterias en el semen, se ha relacionado con la infertilidad masculina.

En un interesante estudio de investigación, el 23 por ciento de los hombres con bacterias presentes en su semen no mejoraron después del tratamiento con antibióticos solos. Los investigadores realizaron exámenes dentales en algunos de los hombres que no mejoraron con antibióticos y encontraron problemas dentales no tratados presentes en todos ellos.

En un grupo de prueba, se trataron los problemas dentales de los pacientes. En un grupo de control, los problemas dentales no fueron abordados. Seis meses después del tratamiento dental, los investigadores probaron el semen nuevamente.

Dos tercios del grupo de prueba habían mejorado la salud del semen, mientras que aquellos en el grupo de control que no habían sido tratados todavía tenían mala salud del semen.

Aumentar su fertilidad es solo una razón más para realizar el temido viaje al dentista cada seis meses.

Comer más verdes, menos pizza

El papel de la dieta y la fertilidad no se entiende bien. El tema es difícil de estudiar, ya que no puedes encerrar a las personas en un laboratorio por un año y controlar todo lo que comen. Dicho esto, los estudios han intentado analizar las posibles conexiones entre la dieta y la fertilidad.

Tal vez no sea sorprendente, los estudios han encontrado que comer una llamada “dieta occidental” no es ideal para la fertilidad masculina. Esto incluiría alimentos como pizza, carnes procesadas, alimentos chatarra con alto contenido de azúcar, gran cantidad de granos refinados y bebidas con alto contenido de azúcar.

¿Qué es mejor para tu esperma? Escoger proteínas más sanas (como pescado y pollo), obtener muchas verduras y frutas, comer grasas saludables (como aceite de oliva y nueces) y más cereales integrales.

Tratar condiciones médicas subyacentes

El tratamiento de afecciones médicas subyacentes puede ayudar a aumentar su fertilidad.

La diabetes no tratada puede conducir a la infertilidad, causando específicamente la eyaculación retrógrada. Incluso si no tiene síntomas, es posible que desee que se analicen sus niveles de azúcar en la sangre si le diagnosticaron eyaculación retrógrada. Hasta un tercio de las personas con diabetes no saben que tienen la enfermedad.

Una infección no tratada del sistema reproductivo o del tracto urinario puede causar infertilidad en los hombres. Por ejemplo, las enfermedades de transmisión sexual (ETS) pueden reducir la motilidad de los espermatozoides y la infección repetida de ETS puede provocar cicatrices, que pueden bloquear el paso del semen. Algunas infecciones no tienen síntomas, además de la infertilidad, por lo que las pruebas regulares son importantes.

Otras afecciones médicas que pueden llevar a la infertilidad son la enfermedad tiroidea, la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca, el síndrome de Cushing y la anemia.

Estas enfermedades también se pasan por alto con frecuencia. Por ejemplo, no es raro que una persona camine con problemas de tiroides durante años antes de recibir un diagnóstico.

Asegúrese de consultar con su médico de atención primaria antes de comenzar a concebir. Si sospechas que algo no está bien con cómo te sientes, expresa estas preocupaciones. Esa fatiga molesta que nunca parece salir puede ser algo más.