7 consejos para comer sano durante el embarazo

Comer bien puede ayudarlo a tener un embarazo saludable y un bebé saludable.

No te olvides del desayuno.

Pruebe los cereales fortificados listos para comer o los cereales de desayuno cocidos con frutas. Los cereales fortificados han añadido nutrientes, como el calcio.
Si se siente enfermo, comience con pan tostado integral. Comer más comida por la mañana.

Comer alimentos con fibra.

Pruebe los cereales fortificados listos para comer o los cereales de desayuno cocidos con frutas. Los cereales fortificados han añadido nutrientes, como el calcio.
Si se siente enfermo, comience con pan tostado integral. Comer más comida por la mañana.Comer alimentos con fibra.

Elija una variedad de verduras y frutas, como zanahorias, verduras cocidas, plátanos y melón.
Comer muchos frijoles y granos enteros. Pruebe el arroz integral o la avena.

Elija bocadillos saludables.

Yogur bajo en grasa o sin grasa con fruta
Galletas integrales con queso sin grasa o bajo en grasa.

Tome una vitamina prenatal con hierro y ácido fólico todos los días.

El hierro mantiene tu sangre saludable. El ácido fólico ayuda a prevenir defectos de nacimiento.

Coma hasta 12 onzas por semana (2 comidas promedio) de pescado o mariscos.

Una porción de 3 onzas es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas.
Evite los pescados y mariscos con altos niveles de mercurio. No coma tiburón, pez espada, rey caballa ni blanquillo.
Si comes atún, elige atún claro enlatado. El atún blanco (blanco) tiene más mercurio.
Los peces comunes que son bajos en mercurio incluyen camarones, salmón y bagre.

Manténgase alejado de los quesos blandos y la carne del almuerzo.

Algunos alimentos pueden tener bacterias que pueden lastimar a su bebé. No comas

Quesos suaves como el queso feta, el queso brie y el queso de cabra.
Carnes o pescados crudos o poco cocidos (como el sushi)
Almuerzo de carnes y perros calientes a menos que se calienten hasta que estén muy calientes.

Limita la cafeína y evita el alcohol.

Tomar café o té descafeinado.
Beba agua o agua mineral en lugar de soda.
No tomes alcohol